Fit y feliz by Nele

Hey, I am getting in shape by working out with Fit y feliz by Nele. Checkout %link% to know more.

EXTRAS

Sedentary - Sedentaria - Paso la mayor parte del dia sentada. Nada o poco ejercicio

Exercise by week  Ejercicios 3-4 veces por semana

I move - Exercise by weekEjercicios 3-5 veces por semana. Me muevo

Very active -Ejercicios 6-7 veces por semana. Muy activa

I am a professional athlete Atleta de alto entrenamiento con varias sesiones por día

¿Cuál es tu nivel de actividad? Por favor si trabajas o pasas el dia sentado, escoje sedentario  ¿How much you move? Please if you work or spend the day seated, choose sedentary 

Mejorar mi composición corporal ( - Fat + Muscle)

Escoge un objetivo, entre las opciones: Please choose a goal 

Working days

Working hours

Role of dietary intake in weight loss

Exercise and Physical activity linked to weight loss

Basics of calorie counting by Harvard Health

Diet and exercise for weight loss - Research paper by US National Library of Medicine

Research on weight loss, diet and workout

Source of food database used in the app

Here’s a list of some world renowned research publications that form the basis of health and nutrition advice presented in this app

Plan de Alimentación

Resources

Workouts

y sin morir de hambre

Perder grasa comiendo lo que te gusta

Fit Y Feliz

¡Cuando se trata de salud y fitness, yo creo en la sostenibilidad por encima de todo! Sí, existen increíbles "programas de 12 semanas, desafíos de 1 mes, transformaciones de 90 días", pero al final del día, ¿qué sigue después de eso? ¿Otro programa de 12 semanas? Al trabajar con mis clientes, prefiero construir desde cero. En lugar de entregarte un plan de comidas, te enseño cómo construir el tuyo propio. ¡Enfoquémonos en construir hábitos duraderos para un bienestar a largo plazo! Te invito a ser Fit y Feliz

Credenciales:
Sport Nutrition . ISSA
Personal Trainer ISSA
Nutrición Deportiva. Francis Hallway 
Biomechanics for Hypertrophy
Crossfit Coach OL1 

Nelene Henriquez

Instagram

Welcome to Nelene Henriquez

💪 Entrena con propósito: Gana fuerza, moldea tu cuerpo y transforma tu salud
Con mis rutinas de entrenamiento no solo vas a sudar… ¡vas a progresar!
Te ayudaré a ganar fuerza, mejorar tu movilidad, perder grasa, moldear tu cuerpo y construir un estilo de vida saludable y sostenible.

¿Qué incluye tu entrenamiento semanal?
📆 4 rutinas nuevas cada semana
Combinamos entrenamientos Full Body con sesiones enfocadas en tren inferior (piernas y glúteos) o tren superior (espalda, hombros, brazos, core), para que trabajes tu cuerpo de forma completa y equilibrada.

🎥 Videos demostrativos para cada ejercicio
Sigue mis movimientos, escucha mis indicaciones y entrena conmigo. Al terminar cada set, la App te pedirá que registres el peso usado y las repeticiones realizadas. Así llevas un control real de tu progreso.

📝 Notas personalizadas, tips y ejercicios alternativos
Si no tienes una máquina o herramienta específica, ¡no te preocupes! Siempre tendrás opciones para adaptarlo a lo que tienes disponible.

🏠🏋️‍♀️ Opciones para casa o gimnasio
Ya sea que entrenes con mancuernas en casa o con pesas libres y máquinas en el gym, ¡el plan se ajusta a ti!

💪 Para todos los niveles
Principiante, intermedio o avanzado. Aquí todas entrenamos con intención y progresamos juntas.

Como miembro del Team Fit y Feliz, también tendrás acceso a:
📲 App exclusiva con:

🍽️ Registro de comidas
Lleva nota de tu consumo calórico y mantente alineada con tus metas nutricionales.

❤️ Cardio complementario según tu objetivo
Se te asignará una meta de minutos semanales. Puedes caminar, bailar, nadar, pasear en bici o lo que más disfrutes. Idealmente en días de descanso o luego de tus rutinas de fuerza.

🔁 Entrenamientos progresivos
Repetir ciertos movimientos durante varias semanas te permite aplicar el principio de sobrecarga progresiva. Así aumentas fuerza, técnica y resultados reales.

Hábitos que te transforman
💧 Registro diario de agua
🚶‍♀️ Conteo de pasos
📊 Estadísticas semanales y mensuales
📅 Check-in cada 4 semanas para ajustar tu plan y ver tu progreso






Plan Fit y Feliz 

¿Estás lista para dejar de postergar tu bienestar y empezar a sentirte increíble? 💫

A veces, lo único que nos falta es ese acompañamiento personalizado, alguien que crea en nosotras y nos ayude a mantenernos en el camino. Conmigo, no estarás sola. Seré tu guía y tu mayor apoyo para que logres cada uno de tus objetivos.

Con mi programa Fit y Feliz tendrás acceso a todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo y tu mente mientras disfrutas del proceso.

¿Qué obtendrás al unirte?

✨ Plan de alimentación personalizado: Diseñado especialmente para ti, basado en tus macros y preferencias.

✨ Registro intuitivo y práctico: Controla fácilmente tus calorías, tu consumo de agua y tus alimentos.

✨ Rutinas de ejercicios personalizadas: Adaptadas a tu nivel y estilo de vida, para entrenar desde casa o el gimnasio.

✨ Chat de soporte directo conmigo: Siempre estaré a tu lado para responder preguntas y darte ese empujón extra cuando lo necesites.

✨ Recetas deliciosas y equilibradas: Con sus macros e instrucciones para que disfrutes cada bocado sin culpa.

✨ Seguimiento de progreso: Registra tus fotos de antes y después, mide tu avance y observa cómo tu esfuerzo da frutos.

✨ Integraciones inteligentes: Sincroniza con FitBit, Google Fit o Apple Watch para un seguimiento más completo.

✨ Chequeos semanales: Recibirás un feedback directo y personalizado de mi parte, ajustando tu plan según tu progreso.

¿Por qué elegirme como tu Coach Fit y Feliz?

🌿 Resultados reales y sostenibles: No más dietas extremas. Aquí aprenderás a alimentarte de forma consciente y balanceada.

📊 Todo tu progreso en un solo lugar: Visualiza tus avances con gráficos claros y detallados desde la app.

🫶 Experiencia a tu favor: He ayudado a cientos de personas a alcanzar sus metas. Ahora es tu turno.

🚀 Transformación sin retorno: Con mi método Fit y Feliz, los cambios que logres serán tuyos para siempre.

La mejor inversión que puedes hacer es en tu salud y bienestar. No lo pienses más. 💕

Agenda tu cita conmigo hoy mismo y da el primer paso hacia una versión más fuerte, segura y feliz de ti.

👉 ¡Estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino! 💪🌟

Nota: No se realizan devoluciones.



Asesoría para ser Fit y Feliz 

💪 Plan de Transformación de 3 Meses — Fuerte, Fit y Feliz
Este no es un plan más. Es un acompañamiento completo de 90 días para transformar tu cuerpo, tus hábitos y tu relación con la comida de una forma real, sostenible y 100% personalizada.

¿Qué incluye?
✨ Llamada inicial de 60 minutos
Nos conocemos a fondo y diseñamos juntas un plan adaptado a tu cuerpo, tus metas y tu estilo de vida.

📞 Llamadas de seguimiento cada 2 semanas (20 min)
Para revisar tu progreso, hacer ajustes y mantenerte motivada y enfocada.

📱 Acceso completo a mi App

Rutinas de ejercicios para casa o gimnasio, adaptadas a tu nivel

Guía de alimentación flexible basada en tus necesidades de macros

Recetario saludable y balanceado

Registro de fotos, medidas, progreso y hábitos diarios (agua, pasos, etc.)

Notificaciones, calendario y seguimiento personalizado

🔒 Acompañamiento real
Estaré contigo de principio a fin. Resolveré tus dudas, celebraré tus logros y te apoyaré en cada paso del camino.

Este plan es para ti si:
✔️ Quieres perder grasa, ganar músculo o simplemente sentirte mejor contigo misma
✔️ Te cansaste de los planes genéricos y necesitas estructura, guía y motivación
✔️ Estás lista para comprometerte contigo y priorizar tu bienestar




ONLY DB 1 DAY

HIIT L1