Hagamos de nuestra relación algo personal
Eres única, y tu transformación también debería serlo. Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos con la experiencia de entrenamiento y nutrición más personalizada posible. Ser Fit y Feliz a va más allá de simplemente hacer ejercicios; lo que haces, lo que comes, cómo te sientes, cómo duermes: todo es igualmente importante. Juntas, nos enfocaremos en todos los aspectos de tu salud. Ya sea que estés en casa, en el gimnasio o de viaje, seré parte de tu viaje de fitness. Estaré aquí para guiarte en los momentos difíciles, verificar tu forma en videollamadas, celebrar tus éxitos y estar al tanto de todos los cambios de última hora en tu horario. ¡Hagamos que tu camino hacia ser Fit y Feliz, se único cómo tu!
Mis Planes
Plan Fit y Feliz
Gana fuerza, mejora tu movilidad, pierde grasa, moldea tu cuerpo, mejora tu salud con mis Rutinas de entrenamiento. Recibirás 4 rutinas semanales, guiadas por mi. Algunas serán full body, otras se enfocaran más en piernas o el tronco superior. Tendrás un video demostrativo de cada ejercicio, que podrás seguir junto a mi. Cuando termines el SET de repeticiones recomendada, el app te llevará a que puedas registrar cuantas repeticiones hiciste y con cuanto peso trabajaste. Esto te permitirá llevar registro de tu progreso. Yo te doy tips e instrucciones en las notas de los ejercicios. Además tendrás ejercicios alternativos, en caso que no dispongas de una maquina o herramienta para llevarlo a cabo. Opciones para hacer desde casa con mancuernas o para entrenar desde el gym con máquinas y pesas libres. Se adapta a todos los niveles : principiante, intermedio y avanzado Como miembro del Team Fit y Feliz, recibirás acceso a un registro de comida, para que lleves notas de tu consumo calórico. Depende de tu objetivo, tendrás asignado tiempos de cardio que deberás cumplir a la semana adicional de tus rutinas de fuerza. Algunos de mis clientes deciden por: caminar, nadar, bailar, pasear en bicicleta o cualquier otra actividad que te ponga en movimiento durante el tiempo asignado. Recomiendo hacer esta actividad extra o en tus días de descanso de las pesas, o después de tu sesión de pesas. Las rutinas pueden variar un poco, pero verás movimientos y ejercicios que se repetirán de una semana a la otra. Repetir la misma rutina por unas semanas, te permitirá enfocar en trabajar con "aumento de carga progresiva". Es meas fácil mejorar y progresar en una rutina que se repite que cuando tienes que aprender una nueva También como miembro de Team Fit y Feliz, tendrás acceso a registro de otros hábitos que te ayudarán a crear un estilo de vida saludable que te llevara a una vida Fit y Feliz Registro de tu consumo de agua diario, te permitirá caer en cuenta y mejorar en este hábito Registro de pasos diarios, cuando llevas un registro te hace meas consciente y puedes hacer ajustes para mejorar. Estadísticas semanales y mensuales de cumplimiento, para mejorar tu consistencia Check In en el App cada 4 semanas para que puedas revisar tu progreso y ajustar tu plan si es necesario
4 Rutinas de ejercicios semanales diseñadas para que obtengas los resultados que buscas
Chat con una comunidad que busca lo mismo que tu ser Fit y Feliz
Cada ejercicio tiene video e instrucciones. Además ejercicios alternativos en caso de que no puedas ejecutar el sugerido
Acceso al registro de alimentos para llevar control de tu alimentación
Información educativa sobre nutrición y entrenamientos
Ejercicios alternativos para casa o GYM
Para hacerlo en casa necesitarás: mancuernas, un banco
$19
Mensual
Asesoría Express 30 min
Tendremos una consulta de 30 minutos donde te explicaré tu plan de macros, en cuantas comidas puedes distribuirlos y tus metas diarias. Tendrás acceso a mi App Fit y Feliz, para que lleves registro de tus comidas, sigas las rutinas de ejercicios y actividades y hábitos que te asigne. Después de 4 semanas tendrás la opción de continuar con la membresía del App para que continues con tu plan, Siempre tendrás acceso a chat privado conmigo en caso que tengas preguntas. Es una membresía que te permite seguir con el plan a través del app cada mes. Cada mes se le realizará un cobro de $29, puede cancelar cuando lo desee antes del día de facturación
Cita via video llamada de 30 minutos, el 1er mes
Acceso a las rutinas de ejercicios
Acceso al App Fit y Feliz
Plan de nutrición de macro-nutrientes adaptado a tu objetivo
Check in cada 4 semanas, ajustes si son necesarios
Comunicación ilimitada via chat dentro del App
Acceso a material de apoyo, audio visual y en formatos PDF
$29
Mensual
Asesoría Fit y Feliz
¿Necesitas que te acompañe en el proceso? La mayoría de las veces necesitas a alguien a quién reportar, tener un compromiso con alguien más y además que se sepas que tienes a donde acudir. Estos son mis opciones con full soporte de mi parte. En 1 solo sitio todas las herramientas que necesitas para ser Fit y Feliz, alcanzar tus metas de salud y fitness mientras disfrutas el proceso. En este plan: * Obtendrás un plan de alimentación personalizado, basado en los macros que se alinean a ti. * Fácil y conveniente registro de calorías y consumo de agua. * Rutinas de ejercicios personalizadas, que se alinean con tu tiempo y tu nivel de fitness * Chat de soporte via el app, directamente conmigo, cuando lo necesites. * Recetas con sus macros e instrucciones, que podrás preparar y agregar directo a tu registro. *Registro de progreso: Sube tus fotos de antes y después, lleva registro de medidas, % de grasa, peso corporal * Conecta con FitBit, Google Fit integrations and Apple watch. * Chequeos semanales, recibirás un feedback directamente de mi acerca de tu progreso. * Ajustaré tu plan cada vez que sea necesario. ¿Por que debes escogerme como tu Coach Fit y Feliz? * Te ofrezco resultados sostenibles, no hago dietas para matarte de hambre, los resultados los podrás mantener en el tiempo. *Llevaras todos los datos de tu progreso en el app y podrás desplegar gráficos para ver como vas progresando. * Mi experiencia después de ayudar a cientos de personas, la pondré en ti, de forma dedicada. * No sigas buscando caminos cortos que te harán arrepentirte, consigue tu transformación de una vez y para siempre con mi método Fit y Feliz Si tienes preguntas puedes contactarme, no se hacen devoluciones.
Revisión del punto de partida. Recolección de datos
Creación de un plan de macros
Acceso material audiovisual y escrito para ayudarte a lograr tus metas
Plan de hábitos
Rutina de ejercicios para casa o Gym según el caso. Diseñada para ti
Plan de actividad
Lista de suplementos requerida
Recetas con ideas de comidas
$100
MensualNelene Henriquez
Fitness Coach
¡Cuando se trata de salud y fitness, yo creo en la sostenibilidad por encima de todo! Sí, existen increíbles "programas de 12 semanas, desafíos de 1 mes, transformaciones de 90 días", pero al final del día, ¿qué sigue después de eso? ¿Otro programa de 12 semanas? Al trabajar con mis clientes, prefiero construir desde cero. En lugar de entregarte un plan de comidas, te enseño cómo construir el tuyo propio. ¡Enfoquémonos en construir hábitos duraderos para un bienestar a largo plazo! Te invito a ser Fit y Feliz Credenciales: Sport Nutrition . ISSA Personal Trainer ISSA Nutrición Deportiva. Francis Hallway Biomechanics for Hypertrophy Crossfit Coach OL1
Soluciones completas y personalizadas
Video Llamadas 1:1
Conectate conmigo a traves de una video llamada para discutir tus objetivos, tu plan personalizado, tu progreso y aclarar tus dudas.
Registro de tu progreso
Crea hábitos que sean sostenibles, que puedas revisar cada semana para llevar control de tu cumplimiento. Lleva control de tu dieta, consumo de agua, movimiento diario y rutinas de ejercicios.
Conecta con tu reloj
Conecta con tu reloj, para que puedas tener el registro de tus actividades diarias. Lleva el registro de tus pasos.
Chequeos semanales
Chequeos semanales y mensuales para llevar registro de tu progreso. Así podremos hacer ajustes cuando sean necesarios.
Workout a tu medida.
Escogeré una rutina que vaya acorde a tus necesidades y podrás progresar en el tiempo.
Plan de Nutrición personalizado
Diseñaré un plan específico para ti, considerando tus características, objetivos y estilo de vida
Lo que dicen mis asesorados ;-)
El programa es maravilloso!!! Tanto su entrenamiento personalizado como la aplicación son excelentes, personalmente he alcanzado cambios que jamás había visto en mi haciendo otros programas de ejercicios, a parte de que Nelene me asesora con la nutrición . 100% recomendada!
Marjorie Guevara
100% Recomendada. Nelene proporciona a sus clientes un método holístico que incluye un balance entre alimentación, ejercicio, y estilo de vida. En mi opinión es la mejor manera de mantener un cuerpo sano a largo plazo.
Andres García
La mejor coach que he podido tener, mi progreso en mis entrenamientos con ella son notables y siempre guiada también en la parte de nutrición. A quienes amen entrenar hacerlo de la mano de una profesional como Nelene es lo máximo.
Heybis Fernandez
Hace 2 años empecé con el programa de Nelene, llegué a ella totalmente delgada y sin masa muscular debido a que había estado en otro programa nutricional, en donde perdí grasa y masa muscular. Con Nelene he aprendido no solo a comer bien y saludable, sino a comer de acuerdo a los ejercicios que hago. Vengo haciendo Crossfit desde 2011 y aunque me mantengo “bien” no lograba perder la grasita de mi cintura y caderas. Al mes de empezar mi nutrición con Nelene mi cuerpo se transformó y recuperé mi masa muscular y por fin logré obtener los resultados de mis sueños! Como de todo pero ya se cuanto y cómo!! Soy feliz conmigo y con mi cuerpo! Luzco mejor que cuando tenia 30 o 40 😜😜🏋️♀️🏋️♀️💃💃 Lo que he aprendido con Nelene me lo llevo donde quiera que voy! Mil bendiciones Nelene por estar allí siempre por mi y para mi con tu amor y dedicación 🙏🙏👏👏👏👏🏋️♀️🏋️♀️🏃♀️🏃♀️🎊
Ilse Talavera
Excelente nutricionista, gran profesional y un ser humano excepcional. Recomendada 100% no lo pienses mas, si necesitas bajar de peso y tomar control de tu cuerpo, no lo dudes ni un segundo, ella es la persona indicada para ayudarte en el proceso. A mi me ha ayudado mucho, suspendí por asuntos personales, pero apenas pueda, volveré con sus asesorías. Gracias Nelene por tu guía y apoyo.
Pedro Perez
Gracias a nelene, me siento como nunca me había sentido antes. Su programa es increíble, y te ayuda a darte cuenta de lo importante que es ser consciente de lo que comes. Gracias a nelene he logrado alcanzar poco a poco mis objetivos y me ha ido excelente. Muchas gracias!!
Valentina Bonaiuto
Soy de las que comía poco y en dieta eterna porque hasta el agua me engordaba.. con Nelene aprendi que comer sano, balanceado y sabroso no es motivo de estrés. Gracias por ayudarme.
Carmen Torrealba
Preguntas Frecuentes
¿Ofreces un menú para seguir la dieta?
Mi propósito es enseñarte a crear tus propias decisiones en cuanto qué comer, como combinar y cuanto comer de cada alimento. No te hago un menú para seguir, pero si te doy un menú modelo que puedes usar para guiarte y con mi ayuda crear tu propio menú, incluyendo todo lo que amas comer.
¿Hay que contar calorías?
Si, mi método incluye usar la herramienta de contar macro nutrientes o calorías con la intención de que aprendas a reconocer tus porciones y luego puedas dejar de contar calorías
¿Ofreces rutinas de ejercicios para la casa?
Si en mi app Fit y Feliz, encontrarás rutinas de ejercicios que puedes hacer desde tu casa, necesitarás mancuernas livianas para la parte superior del cuerpo y luego unas más pesadas para trabajar piernas, además un banco de gimnasio, también podrás usar bandas elásticas
